骨关节保养有什么好处
骨骼的强韧程度对于人体的状态和总体健康具有非常重要的意义a饮食和运动习惯对骨强度有良好的促进作用。任何年龄段的节保人都应当保养骨骼。开始得越早,什好避免骨质疏松的骨关概率就越大。
注意合理饮食,节保首先保证钙的什好摄入量。钙是骨关人体中最丰富也是最重要的一种矿物质。
骨骼健康和牙齿的节保发育需要钙,心脏和神经系统的什好正常工作也需要钙。缺钙者更易患骨质疏松症,骨关骨骼(尤其是节保髋骨和脊柱)变弱变脆,会导致经常性骨折。什好各年龄人群都需要摄人足够的骨关钙。为强健骨骼,节保11~24岁的什好女性每天需要摄入钙1000~2000毫克。成人每天则需要800~1000毫克,更年期妇女每天需要1200~1500毫克。
富含钙和维生素D的食物有奶制品、豆类及豆制品、花椰菜、果仁、种子、橘子汁、谷类、全麦面包等。
尽量不要同时吃全谷物和富含钙的食物。全谷物含有一种可以与钙结合的物质,会影响钙的正常吸收。补充一些磷类可以帮助身体吸收钙质。
避免食用含磷酸盐食物(如软饮料),限制或避免食用高蛋白的动物性食物。减少咖啡因的摄入,这些会促使机体排出钙质。
一些有利于骨骼生长的植物成分,如紫花苜蓿、大麦、蒲公英根、荨麻、欧芹和蔷带果,应适当补充。
做好日常的保养。日常保养有以下几点要求。
勤于运动。运动有益于骨骼健康,有助于增加或维持官量和降低欧倒队应。
保持体重。体重对骨骼健康很重要。骨质流失与体重降低有关。
预防跌倒。因为骨折大多数源自摔跤,所以预防跌倒也能保护骨骼,特别是40岁以上的人。
戒烟和限酒。抽烟和过度饮酒都会降低骨量并增加骨折风险。
特殊阶段保健。生育会影响骨骼健康。青春期后和停经前之间的闭经(月经中断)会严重威胁到骨骼健康,应倍加注意。怀孕与哺乳一般不会影响到健康成年女性的骨骼。
骨密度检查。如果在50岁以后骨折,需要做骨密度检查。即使是由于意外而导致骨折,这也有可能是骨骼脆弱的征兆,仍需要做骨密度检查。建议所有65岁以上的女性都去做骨密度检查。
(责任编辑:保健常识)
- 溶血栓疗法溶血栓疗法
- 中国饮食文化特点是什么?中国饮食文化的渊源与特点
- 桂鱼嘌呤高吗?痛风可以吃吗?为什么不建议吃桂鱼?
- 如何长高?增加身高有何好处?
- 减肥期间能吃红枣吗?减肥期间吃干红枣会发胖吗?
- 美国花旗参美国花旗参的价格是多少 它的服用方法比较多
- 痤疮激光治疗多少钱激光治疗痤疮效果
- 百合的功效与作用是什么?百合治什么病最好?
- 大中医:传统医学文化的传承与发展
- 顺应四时养生的基本原则,养生关键在一天、一月、四季
- 山药的功效与作用是什么?山药的最佳搭配食物
- 小三阳症状小三阳的症状是什么样子
- 低碳饮食每天摄入多少碳水?一天100克碳水是低碳吗?
- 哪款抗皱紧致比较好紧致抗皱哪个牌子好 紧致抗皱护肤品排行榜